Foglalkozások



Alakformáló

Főleg a KRITIKUS ZÓNÁKRA dolgozunk.
-Has,
-Fenék,
-Derék,
-Külső- és belsőcomb
-Formás test
-Fogyás
-Feszesebb test
-Optimális, helyes testtartás
-Hatékony edzés
-Magabiztos fellépés
-Legnépszerűbb mozgásforma
-Remek hangulat
-Pörgős, Vidám, Motiváló zene
-Naponta több időpont közül választhatsz
-Nincs bejelentkezés

A KRITIKUS ZÓNÁK mellett a felsőtest izmait sem hanyagoljuk el, hiszen a legtökéletesebb alakú nő sem szép látvány, ha rosszul tartja magát, és emiatt aránytalannak tűnik a teste.
Legtöbbször klasszikus aerobikhoz hasonlóan 10 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat.
Alaplépésekből álló egyszerű, funkcionális erősítő gyakorlatokkal tűzdelt koreográfia segít zsírégető tartományba hozni a pulzust. A koreográfia színes és változatos,könnyen követhető, a zene pedig pörgős és ezért motiváló. Az egyszerű koreográfiás szakasz fejleszti a mozgáskoordinációt, összekapcsolja a jobb és bal agyféltekét, amitől könnyebben megy a szellemi munka is.
A hatékonyság a Fitnexxben fontos szempont, ezért követjük mindig a fitness trendek változását és beépítjük edzéseinkbe a legjobb, legújabb gyakorlatsorokat.
Az egyik ilyen fitness trend a funkcionális gyakorlatok bevezetése, amely révén az egész testet megdolgoztatjuk. Ezt sokszor már a koreográfiában is alkalmazzuk. A teljes testedzés harmonikus testet, magabiztos fellépést eredményez.
Sokszor alkalmazzuk az INTERVALL edzésmódszert is. Egyre több tudományos bizonyítéka van annak, hogy a leghatékonyabb aerob edzésforma a zsírégetésre az intervallum edzés. Órákkal az edzés után is még pörgeti az anyagcserét, így a zsírégető hatás jóval az edzés után is kitart. Megnöveli a szervezet nyugalmi anyagcsere sebességét, mivel testünk edzés utáni oxigénfogyasztása megnő akár az edzést követő teljes 24 órán keresztül. Így jelentősen nagyobb mennyiségű zsírt tudunk elégetni.

Az alakformáló gyakorlatokra koncentrálunk az óra lényegi részében, amelyeket alkalmanként segédeszközök - kézi súlyzó, Xco-trainer, gumiszalag, csúszka (cat slide) – használatával színesítünk.
Az eszközhasználat, az edzés intenzitása az edző személyiségétől, a vendégek összetételétől függően változik.
Fontos, ha egészségügyi gondod lenne, pl. fáj a térded, vállad, műtét vagy szülés után vagy, tudjon róla az oktató. Ha kell, ad speciális, differenciált gyakorlatot, ami nem okoz panaszt.
Garantáljuk a pörgős, színes órát.
Nincs két egyforma edzés, ezért is megunhatatlan.
Az alakformáló aerobik az egyik legnépszerűbb mozgásfajta nők körében.
Bármilyen korosztály számára ideális.
Ha rendszeresen látogatod az alakformáló órákat, és tisztán étkezel, akkor az eredmény sem maradhat el. Formás, feszes, tónusos, mégsem túl izmos test.
Az ALAKFORMÁLÓ aerobik órán garantált a motivált csapat, ami remek húzóerőt jelent azokban a pillanatokban amikor feladnád az egyik gyakorlatot
Visz magával az óra hangulata és a lendület, közben észre sem veszed, hogy feszegeted a határaidat.
Tapasztald meg Te is ezt az érzést!

Gyere és próbáld ki, hiszen a legjobb alakformáló órákat Pécsett itt találod!

Órarendünkben mindennap szerepel ez az óratípus, egy nap többször is. Akár munka előtt reggel 8-kor is letudhatod a mozgást, vagy délután, és este munka után.


Hétfő 8:00, 17:00, 19:00
Kedd 9:00, 18:00, 19:00
Szerda 8:00, 17:00, 19:00
Csütörtök 17:00, 19:00
Péntek 8:00, 17:00, 19:00
Szombat 9:00
Vasárnap 17:30

Alakformáló óra 90 percben

Főleg a KRITIKUS ZÓNÁKRA dolgozunk.
-Has,
-Fenék,
-Derék,
-Külső- és belsőcomb
-Formás test
-Fogyás
-Feszesebb test
-Optimális, helyes testtartás
-90 perces hatékony edzés
-Nagyobb kihívás
-Minden izomcsoportra sor kerül
-Magabiztos fellépés
-Legnépszerűbb mozgásforma
-Remek hangulat
-Pörgős, Vidám, Motiváló zene
-Naponta több időpont közül választhatsz
-Nincs bejelentkezés

A KRITIKUS ZÓNÁK mellett a felsőtest izmait sem hanyagoljuk el, hiszen a legtökéletesebb alakú nő sem szép látvány, ha rosszul tartja magát, és emiatt aránytalannak tűnik a teste.
Legtöbbször klasszikus aerobikhoz hasonlóan 10 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat.
Alaplépésekből álló egyszerű, funkcionális erősítő gyakorlatokkal tűzdelt koreográfia segít zsírégető tartományba hozni a pulzust. A koreográfia színes és változatos,könnyen követhető, a zene pedig pörgős és ezért motiváló. Az egyszerű koreográfiás szakasz fejleszti a mozgáskoordinációt, összekapcsolja a jobb és bal agyféltekét, amitől könnyebben megy a szellemi munka is.
A hatékonyság a Fitnexxben fontos szempont, ezért követjük mindig a fitness trendek változását és beépítjük edzéseinkbe a legjobb, legújabb gyakorlatsorokat.
Az egyik ilyen fitness trend a funkcionális gyakorlatok bevezetése, amely révén az egész testet megdolgoztatjuk. Ezt sokszor már a koreográfiában is alkalmazzuk. A teljes testedzés harmonikus testet, magabiztos fellépést eredményez.
Sokszor alkalmazzuk az INTERVALL edzésmódszert is. Egyre több tudományos bizonyítéka van annak, hogy a leghatékonyabb aerob edzésforma a zsírégetésre az intervallum edzés. Órákkal az edzés után is még pörgeti az anyagcserét, így a zsírégető hatás jóval az edzés után is kitart. Megnöveli a szervezet nyugalmi anyagcsere sebességét, mivel testünk edzés utáni oxigénfogyasztása megnő akár az edzést követő teljes 24 órán keresztül. Így jelentősen nagyobb mennyiségű zsírt tudunk elégetni.

Az alakformáló gyakorlatokra koncentrálunk az óra lényegi részében, amelyeket alkalmanként segédeszközök - kézi súlyzó, Xco-trainer, gumiszalag, csúszka (cat slide) – használatával színesítünk.
Az eszközhasználat, az edzés intenzitása az edző személyiségétől, a vendégek összetételétől függően változik.
Fontos, ha egészségügyi gondod lenne, pl. fáj a térded, vállad, műtét vagy szülés után vagy, tudjon róla az oktató. Ha kell, ad speciális, differenciált gyakorlatot, ami nem okoz panaszt.
Garantáljuk a pörgős, színes órát.
Nincs két egyforma edzés, ezért is megunhatatlan.
Az alakformáló aerobik az egyik legnépszerűbb mozgásfajta nők körében.
Bármilyen korosztály számára ideális.
Ha rendszeresen látogatod az alakformáló órákat, és tisztán étkezel, akkor az eredmény sem maradhat el. Formás, feszes, tónusos, mégsem túl izmos test.
Az ALAKFORMÁLÓ aerobik órán garantált a motivált csapat, ami remek húzóerőt jelent azokban a pillanatokban amikor feladnád az egyik gyakorlatot
Visz magával az óra hangulata és a lendület, közben észre sem veszed, hogy feszegeted a határaidat.
Tapasztald meg Te is ezt az érzést!

Gyere és próbáld ki, hiszen a legjobb alakformáló órákat Pécsett itt találod!
Időpontja:
Vasárnap 17:30

Ashtanga Jóga!

Az ashtanga jóga fő jellemzője a vinyasza, amely azt jelenti, hogy a légzéssel összehangolt mozdulat. A gyakorlásnak a légzés a szíve, mely meghatarozott sorrendbe összekapcsolja a testtartásokat. A mozgás és a légzes szinkronizálása – bandhák ( energetikai zárak ) – gyakorlása folytán intenzív belső hő keletkezik. Ez a hő megtisztítja az izmokat, szerveket, eltávolitja a méreganyagokat a testből. Gyakorlást, erőfeszítést és elszántságot igényel. Férfi, nő fiatal , idős egyarént gyakrolohatja; egyetlen ellenjavallat a lustaság.

Body Control

- Kezdőknek bátran ajánljuk
- Könnyű koreográfia
- Bármely korosztály számára ideális
- Ülőmunkát végzőknek
- Túlsúllyal rendelkezőknek
- Teljes testet átmozgató óra

Ha nem tudod hogy kezdj neki a mozgásnak, akkor mindenképp ajánljuk a Body Control óránkat.
Az óra alapja egy hagyományos aerobic edzés, egyszerű koreográfiával, pilates és body art statikus és dinamikus elemeivel kombinálva.
Az óra során közepes intenzitással dolgozunk, hogy pulzusunk a zsírégetéshez szükséges tartományban maradjon.
Sokszor használunk eszközöket például kézisúlyzót, gumiszalagot. Elsősorban testtartásra, mély izmokra és az egyensúly gyakorlatokra fókuszálunk. Az óra második felében saját testsúlyos és eszközös erősítő gyakorlatokat végzünk, funkcionális gyakorlatokkal kiegészítve. Megdolgoztatja az egész testet.

Ezzel a típusú mozgásformával könnyedén formába hozhatjuk magunkat, remek alappal szolgál a keményebb órákra, javítja a testtartást, a mozgáskoordinációt, segít elsajátítani az aerobik alaplépéseit.
Egyedülálló óra Pécsett, gyógytornász oktatóval. Tökéletes időpontban van az óra, hiszen munka után rögtön a napi mozgásod is letudhatod 16:00 órakor.
Ha nem szereted a tömeget, és a dübörgő zenét a csoportos órákon akkor a Body Control a legtökéletesebb választás számodra. Az óra célja, hogy megelőzze a csontritkulás kialakulását. Segít megőrizni egészségünket és jó formánkat.

Könnyen követhető, mosolygós hangulatú, hatékony edzés! Kezdőknek is bátran ajánljuk.

BodyArt

-Erő és hajlékonyság fejlesztés
-Mentális kikapcsolódás
-Egyensúlyérzék fejlesztés
-Kezdőknek és haladóknak
-Nőknek és férfiaknak

A body & mind típusó tréning a jóga alapgyakorlataira épülve, gyógytornászok által kidolgozott mozgáselemekkel egy rendkívül erőtpróbáló edzést jelent, melynek fő célja az erő és hajlékonyság fejlesztése, ezáltal egy funkcionálisan egészséges test elérése. A BodyArt a testet komplex egészként kezelő mozgásforma, az "intelligens alakformálás" új lehetősége. A tréning fontos része a megfelelő légzéstechnika, ami a helyes kivitelezés mellett a mentális ellazulást is segíti.
A tudatos erőformálás mely által fejlődik az erő, hajlékonyság, egyensúlyérzék, stabilitás, a kitartás és a türelem. A harmonikus mozgás és tudatos lét alapja.
Ahhoz hogy az izommozgás harmonikus legyen, fejleszteni kell az izmok, ízületek rugalmasságát, növelni kell az izmok erő és erő-állóképességét.
Statikus, dinamikus erőelemek, plusz nyújtó – lazító hatású gyakorlatok váltakoznak melyhez speciális légzéstechnikát kapcsol, így biztosít teljes összhangot az edzés és relaxáció között.
A mentális jólét pozitívan hat az egészségre. A légzéstechnika az ellazulás mellet segíti az összpontosítás befelé figyelés képességének növelését.


A tökéletes tréning, a mozgásrendszer filozófiája és a testi-lelki harmónia hármassága ebben a koncepcióban teljesedik ki, amely Robert Steinbacher és Alexa Lée közös, többéves munkájából született.

BOX-CROSS

-Nőknek és férfiaknak
-Magas inenzitású
-Zsírgyilkos
-Állóképesség-fejlesztő
-Feszültség levezető
-Pörgős zenék
-Teljes testet megdolgoztatja
Színes, változatos óra!
Ez az óratípus garantáltan segít levezetni a szürke hétköznapok összes feszültségét.
Az edzés sokkal pörgősebb, gyorsabb zenére történik, mint a legtöbb óratípusnál, de ne félj könnyen felveheted a ritmust.
Tae Bo, Tae Kwon Do, Muay Thay, Kick Box, Box, Fight Do, Combat stílusok egyesítve. Könnyen követhető már az első órán is! Egyszerűen elsajátítható ütésekből, rúgásokból és lépésekből épül fel. Az óra felépítése: egész testet átmozgató bemelegítés, majd 40 perces kőkemény intervallumos rész, amelyben az ugrálós, a box, és erősítő gyakorlatokat végzünk felváltva, ezáltal beindul a zsírégetés, az anyagcsere felgyorsul, és beindul a fogyás. Nem csak, hogy csökkenti a testzsír százalékot, de az izmokat tónusosabbá, definiáltabbá teszi. Eredményül tehát, egy esztétikus alakra tehetünk szert. Az óra végén kőkemény hasizom gyakorlatokat végzünk, de a hasizom az egész óra alatt részt vesz az ütések és rúgások elvégzésében. Kitűnően formálja a derekat, a csípőt, a farizmot, a combot, a vádlit és a törzs izmait is. Az egyébként nem aktív izmokat is megdolgoztatja.
A Box-cross fejleszti az egyensúlyérzéket, a mozgáskoordinációt, és a test rugalmasságát. Javítja a szív és érrendszeri keringést. Az órák során akaraterőre, kitartásra, terhelhetőségre teszel szert, amit az élte további területein is remekül tudsz kamatoztatni.
Ezzel a mozgásformával könnyedén növelhetjük állóképességünket.
Az órán bárki részt vehet természetesen a saját edzettségi szintjéhez kell a gyakorlatokat, és az ismétlésszámokat igazítani.
A remek hangulatról a legkiválóbb oktatók gondoskodnak, miközben segítenek a gyakorlatok helyes elsajátításában. Garantáljuk a legmotiválóbb edzőket, és csapatot, akik mindig segítenek abban, hogy kihozd magadból minden órán a legtöbbet.
Mivel a mozdulatok a küzdősportból származnak, a férfiak is kedvelik ezt a fajta sportolási lehetőséget.
A Fitnexxben találod a legjobb Box-Cross edzőket, akiknél biztos, hogy nem fogod megunni ezt a mozgásformát pár alkalom után.
Próbáld ki, és űzd el a stresszt a hétköznapjaidból!
Az alábbi időpontokban:

Hétfő 20:00
Kedd 17:00
Szerda 20:00
Csütörtök 18:00
Péntek 17:30
Vasárnap 19:30

DeepWork

A DeepWork ötvözi a BodyArt és az Iron System mögött rejlő tudást. Atletikus, intenzív, ugyanakkor egyszerű, különleges és más ismert mozgásprogramoktól meglehetősen eltérő edzésforma: a gyakorlatok alapja az öt természeti elem és a rengeteg pozitív energia!
Csoportosan, mindenféle eszköz nélkül végzett holisztikus funkcionális tréning. A DeepWork mozgássorokat úgy fejlesztették ki, hogy a megfelelő légzésgyakorlatokkal kombinálva mindig együtt jelenjen meg bennük az erősítés és a nyújtás, azaz a feszültség és a relaxáció. A DeepWork órák különböző szakaszokból állnak, amelyeknek az öt természeti elem – föld, fa, tűz, fém és víz – az alapja. Ezek más-más energiaforrásokat képviselnek. A DeepWork óra egyes szakaszainak végén a résztvevők energiaszintje jelentősen visszaesik. Ez az a technika, amelyre meditációs terápia, az úgynevezett dinamikus meditáció is épít. Ezt a főként távol-keleti gyökerekkel rendelkező gyógymódot depresszióban, rákban vagy pszichoszomatikus betegségekben szenvedő egyéneknél alkalmazzák.

Egészségtorna

Funkcionális tréning gyógytornász vezetésével!
Szeretnél mozogni, de nem tudod, hogy kezd el a testmozgást?
Soha nem sportoltál az életkorod miatt, súlyfelesleged miatt?
Nem tudsz/szeretsz ugrálni, szökdelni, bonyolult koreográfiát követni
vagy(sport)sérülésed volt?
Gyógytorászunk segít felkészíteni testedet a mozgásra!


Az óra során az izmokat, izomcsoportokat nem izoláltan, hanem mozgásmintákban integráltan gyakoroltatja a tér minden irányában, azaz nem izmokat edzünk, hanem mozdulatokat gyakorolunk, nagy hangsúlyt fektetve a testtartásért felelős izmok erejének és nyújthatóságának fejlesztésére, illetve az ízületvédelemre.
Az óra végét nyújtással fejezzük be.
Valahol el kell kezdeni...
Ez az óra Neked való!

Fit Ball

- Gyógytornász oktatóval
- Teljesen kezdőknek, haladóknak egyaránt
- Férfiaknak, nőknek is
- Játékos, vidám alakformálás
- Fejleszti a mélyizmokat
- Javítja a mozgáskoordinációt, és az egyensúlyérzéket
- Eszközös óra
- Látványos alakformálás
- Gerinc és izületkímélő

Lapos has, kerek popsi, izomerősítés a mély izmok aktivitásának növelésével, az egyensúly fejlesztésén keresztül: Ez a Fit Ball.
A dinamikus bemelegítés során kihasználjuk a fit ball labda instabil alátámasztását, ezáltal nem csak az izmokat, de az ízületeket is előkészítjük a tornára, miközben elérjük a megfelelő pulzust a zsírégetéshez. Az óra második felében intenzív alakformálás történik, ahol a labda részévé válik a mozgásnak súlyként, ellenállásként.
A fit ball labdán egyszerre több izmot, izomcsoportot tudunk mozgósítani. A mélyizmokat jelentősen erősítjük az edzéssel, különösen a mély hát- és hasizmokat. A formás alakot belülről indítva építjük fel, tartásunk, koordinációnk, egyensúlyunk, és állóképességünk jelentősen javul.
A torna során nem csak az izmokat mozgatják át, hanem a rugózásnak köszönhetően, segít a porckorongok keringésének javításában, megelőzi a csontritkulást és nem utolsó sorban, segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget.
Gerincbetegségek, és tartásproblémák ellen is kiváló mozgásforma. Megoldást jelent az ülőmunka okozta hátproblémák kezelésében, és a megelőzésében.
A labdán végzett gyakorlatok előnye, hogy a testben lévő számos izomnak reagálnia kell a labda által okozott instabilitásra, hogy megőrizze a test egyensúlyt. A gyakorlatozás így több izmot stimulál, mintha szilárd talajon. A labdát lehet használni súlyként is, ellenállásként és támasztékként is, de nyújtó gyakorlatok is végezhetők vele.
Tökéletes annak, aki egy hagyományos aerobic órától eltérő, mégis minden porcikát megdolgoztató edzésre vágyik.
Előnyös túlsúlyos, illetve gerinc, izületi problémákkal rendelkező vendégeknek. Ajánljuk mindazoknak, akik szeretik a hangulatos, játékos mozgásfajtát.
Heti két Fit Ball órával néhány hét után látható eredményeket érhetünk el, illetve végleg búcsút mondhatunk a cellulitisnek.
A labda segít a feladatok pontosabb kivitelezésében, pszichés hatása révén az edzés kellemes, játékos kikapcsolódás lesz.
A Fitnexxben lehetőséged nyílik a város legjobb Fit Ball óráját kipróbálni az alábbi időpontokban:
Hétfő 17:30
Szerda 16:30

G-Flex

A G-Flex a hagyományos felfüggesztéses edzésrendszerek és eszközök egy továbbfejlesztett változata. Gravitációs edzéseszköz, amely a funkcionális, saját testsúllyal végzett edzésmódszerre épül. Különlegessége az a csigás áttétel , mely lehetővé teszi, hogy a tér bármely irányába szabad mozgást lehessen végezni. Így még több gyakorlatot, terhelést tudunk biztosítani a formálódó, szálkásodó testnek. Hatékonysága miatt megannyi sportágban jelen van a felkészülési, alapozási programban.
Fejleszthetjük vele erő-,állóképességünket, koordinációnkat, flexibilitásunkat. Hatékony zsírszázalék csökkentő. Férfiaknál mutatós izomnövekedést tapasztaltunk.
Ízületkímélő módon egyszerre dolgoztatjuk a vázizom- és a keringési rendszert, miközben a core izmok folyamatosan stabilizálnak. Fejleszti az egyensúlyérzékedet, hajlékonyságodat.
A fittségi állapot nem számít, bárki elkezdheti!
Egyszerre lehet vele fogyni és izmosodni. A másik nagy előnye, hogy a vele való edzés során nem elkülönülten dolgoznak az izomcsoportok, hanem a teljes test munkát végez. A cél, hogy minél több izom bekapcsolódjon a gyakorlatok végrehajtásába.
Ahelyett, hogy 8-9 óra ülőmunka után ülve végezz izolált, a core izmaidat kímélő gyakorlatokat, miközben a hátadat egy támlának feszítenéd egy kondi terembe, gyere inkább G-flex-re! Szinte nincs is olyan feladat, amely során tétlenül maradnának a mindennapi élethez is elengedhetetlenül fontos törzsizmaid.

Mi a különleges a G-flex-ben ?
A sokoldalúság, egyszerre lehet fejleszteni erőt, állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt. Mivel a gravitációval szemben a saját súlyoddal dolgozol a terhelés személyre szabott, így nőknek, férfiaknak egyaránt ajánlott.
Több mint 300 gyakorlat végezhető el, de a variációk száma csak a fantázián múlik.

Mire hat a G-flex ?
Célzottan a törzsizomzatra (hasfal, ágyékipólya, mély hátizmok). A gyakorlatok során ezek az izomcsoportok mindig terheltek. A gyakorlatok nagyobb intenzitása miatt pulzusunk is magasabb tartományban van, ezáltal az izmaink formálódása mellett a szív- és keringési rendszerünk is fejlődik.
Erő, állóképesség, motiváció! Kis csoportos edzés, mely ötvözi a személyi edzés előnyeit és a csoport adta motivációt. Égess zsírt, és fejleszd az izomzatod egyszerre!
A G-flex-et férfiak és nők egyaránt használhatják, fittségi szinttől függetlenül. Ezért akár a pároddal együtt is edzhettek. Mivel a gyakorlatok számtalan szögben végezhetők, az izolált mozdulatokkal szemben sokkal több izomrostot stimulálnak – így hatékonyabb lesz az edzésed.

Az edzések végén mint tudod, sosem szabad elfeledkezni a megfelelő nyújtásról. Ez nem csak az izomláz elkerülése, de az egészséged szempontjából is fontos.


Kedd 8:00
Csütörtök 8:00

Gerinctorna

- Gerincbántalmak kezelésére
- Nőknek, és férfiaknak egyaránt ajánlott
- Kortól függetlenül
- Ülőmunkát végzőknek
- Sportolóknak
- Mozgást nem végzőknek

Nem tudod, hogy kezdj neki a mozogásnak? Évek óta nem sportoltál, túlsúllyal rendelkezel?
Ülőmunkát végzel?
A gerincbetegség igazi népbetegség. A felnőtt lakosság mintegy 80%-a élete során garantáltan találkozik valamilyen fájdalommal a nyaka-háta-dereka táján.
A több órás ülőmunka a csigolyák rendellenes pozícióját hozza létre, amely komoly hátfájást, fejfájást, állandó fáradtságérzetet idéz elő. A stressz okozta fájdalmas izomfeszülések sajnos tovább erősítik ezeket a panaszokat. Ha saját magadon tapasztalod ezeket a tüneteket, akkor a gerinctornát mindenképp be kéne iktatnod a mindennapjaidba.
Ez a fajta torna segít a gerinc épségének fenntartásában, a gerincfájdalmak kezelésében, illetve nagyon fontos megelőző szerepe van. A rendszeresen erősített hát- és hasizmok mintegy természetes fűzőként veszik körül a gerincet, védi a csigolyákat a külső erőkkel szemben, csökkentve pl. a törések kialakulásának esélyét.
Az órán végzett gyakorlatok átmozgatják a csigolyákat, megerősítik a felszíni és mély hátizmokat, hasizmokat, javítják a tartást, megszüntetik a fájdalmakat. Amikor gerinc melletti izmainkat megnyújtjuk nemcsak a porckorongok jutnak oxigénhez, hanem az itt futó idegszálak is felszabadulhatnak. A torna alapja a megfelelő bemelegítés, nyújtás, erősítés és lazítás.
A gerinc mozgatásában közvetlenül vagy közvetetten szinte valamennyi törzsizom részt vesz, ezért a torna során ezek erősítése, nyújtása a legfőbb cél. Ezzel nemcsak megelőzhetők a későbbi fájdalmas elváltozások, hanem testünk ruganyosabb, lesz, hosszabb ideig megőrzi fiatalságát.
A gerinctorna egy olyan komplex ízületkímélő tréning és terápia egyben, melynek hatására megőrizhetjük gerincünk stabilitási és mobilitási funkcióját, kialakítható a helyes testtartás és légzéstechnika, enyhíthető az izomfeszülések okozta mozgásszervi problémák.
A gerinctornának számos jó hatása van:
- átvezet minket a mozgás világába az ülő, mozgásszegény életmódból,
- nyújtja izmainkat, ellazítja, ugyanakkor átmozgatja testünket
- növeli mozgásunk spektrumát, amplitúdóját
- javítja testkontrollunkat, növeli testtudatosságunkat
- javítja az egyensúlyérzékünket
- helyreállítja keringésünket
- növeli energiaszintünket
- növeli ízületeink mozgását

A gerinctornát kortól, nemtől mindenkinek ajánljuk.
Ha még nem tetted, akkor is mindenképp iktasd be a gerinctornát az életedbe, a tested meghálálja!

Kedd 19:30
Szombat 9:00

Hatha Jóga

Testmegfiatalító jóga gyakorlatok a gerinc és a lélek rugalmasságáért, a jókedvért, az egészségért tenni vágyóknak.
Elsajátítjuk a legfontosabb jóga ászánákat a test izmainak erősítésére, átmozgatására, nyújtásásra, légző meditációs technikákat a légzés mélyítésére, stressz oldására. Megismerünk méregtelenítő tisztító technikákat.
Kortól, nemtől függetlenül bárkinek ajánljuk, aki testi, lelki, szellemi egyensúlyra és harmóniára vágyik.
Kezdőknek, haladóknak egyaránt
Könnyen követhető
Bármikor be tudsz kapcsolódni
Jó hangulat
Támogató közeg
Csodás, élettel teli test és lélek
Közösségi élmény

Időpontjai:
H-P: 8:30
V: 17:30

Hot Iron

-Férfiak sportja is
-Ha nő a poci
-Ha kevés a heti egy foci
-Ha kiegészítő edzésre vágysz
-Ha unod a konditermet
-Ha nem konditermi környezetre vágysz
-Ha a jobb külső a cél
-Izom fejlesztés
-Formás bicepsz
-Formás farizom
-Szálkás váll
-Vonzó test
-Kalóriaégetés a maximumon
-Utóégetés
-Erőedzés
-Súlyzó használat
-Erő,-állóképesség fejlesztés
-Látványos formálódás
-Fokozatos terhelés, Te állítod be a használt súly nagyságát
-Előképzettséget nem igényel
-legtöbb Hot Iron óra Pécsett a Fitnexxben


Alakformáló és zsírégető hatás a maximumon!
Az izmok feszesebbé válnak, tested esztétikusabb látványt nyújt!
A Hot Iron edzés során számos előnyét élvezheted a teljes testet megdolgoztató, komoly utóégető hatású órán. Ha rövid idő alatt szeretnél látványos fogyást, alakformálást elérni, és a keményebb edzésektől sem rettensz meg, akkor a Hot Iront Neked találták ki!
Az egyik legkötöttebb edzésforma. Az első mozdulattól kezdve az utolsóig, minden előre tervezett koreográfia szerint zajlik. Az edzés pörgős zenére történik, ezért a pulzus végig magas, a keringési rendszer és a szív jelentős terhelést kap, ami az állóképességet fejleszti. Minden testrészt alaposan megedz.
Ezt az eredményes edzésformát szakemberek, természetgyógyászok és testépítők fejlesztették ki Németországban.
Az órák alatt a gyakorlatok helyes elsajátítását tartjuk a legfontosabbnak, a sérülések elkerülése végett, amihez elengedhetetlen egy szakképzett és körültekintő oktató. Csak adott naptári évre vonatkozó érvényes licenccel rendelkező instruktor tarthatja. A Fitnexxben szakképzett oktató vár!
Egyéni edzettségi szintnek megfelelően állapítjuk meg a súlyok nehézségét az órán, egy hosszú súlyzórúdra tesszük fel a súlyzótárcsákat. A súlyzórúd könnyű, csak két kilót nyom, így a bátortalan, korábban súlyzós edzést nem végző vendégek is bemerészkedhetnek az órára.
Ha edzett vagy, jóval nagyobb súllyal dolgozol. Kedvedre emelheted a terhelést egyre nagyobb és nagyobb súlyokkal. Élsportolóként is megtalálod benne a kihívást!
Ajánljuk mindenkinek kortól és nemtől függetlenül!
A Hot Iron edzéstípusnak számos előnye van. Felülről irányított profi rendszer, a biztonságot helyezi előtérbe. Az edzés a legújabb és legváltozatosabb zenékre zajlik, letisztult mozdulatok, célzott izomfeszülések jellemzik. Hatalmas utóégető hatása van, tehát amikor hazaérsz, még mindig gyorsabb az anyagcseréd és égeted, égeted a kalóriákat.
Képzett edzőnk odafigyel Rád. A csoportos óra lendületet ad és segít átbillenni a holtponton, ha eljön ez a pillanat.
Ne félj attól, hogy gigantikus izmokat fogsz növeszteni, hisz ezzel az edzésformával az esztétikus, arányos izomzatra törekszünk, női és férfi részről is. A Hot Iron az egyik leghatékonyabb erőedzés.

Rengeteg lehetőséged van a Fitnexxben kipróbálni a Hot Iron-t, még akár reggel 6:30-kor is, ha szeretnéd a napi edzésed letudni kora reggel munka előtt.
Hétfő 18:30
Kedd 6:30
Szerda 18:30
Csütörtök 16:30
Péntek 6:30, 18:30
Vasárnap 18:30

Infraszauna

A minden élő szervezet számára ártalmatlan infravörös fényt, számtalan jótékony hatásának köszönhetően széleskörűen alkalmazzák a gyógyászatban. Többek között képes a sejtek regenerálására, a pórusok tisztítására, a méreganyagok eltávolítására a szervezetből, melyek gátolják a szervezet természetes öngyógyítását.
Az infraszauna a finn szaunával ellentétben nem hővel, hanem infrasugarakkal melegít, amely így alacsonyabb hőmérsékleten, tehát kellemesebb bent tartózkodás mellett, intenzívebb anyagcserére serkent, ezáltal élénkíti az alakformálást és a méregtelenítést. Már 30 percnyi használattal is minimum 300-400 kalóriát égethetünk el, ezért fogyókúra szempontjából is ajánlatosabb a szaunák ezt a fajtáját választani.
Maximum 50 perc szaunázás ajánlott, 50-60 Celsius fok közötti hőmérsékleten. Eleinte érdemes alacsonyabb hőmérséklettel kezdeni és fokozatosan szoktatni a szervezetünket a magasabb hőhöz.

INSANITY Edzés

-Ideális Sport Férfiaknak is
-Teljes testedzés
-Magas intenzítás
-Intervall edzés
-Koreográfia nélküli
-Pörgős
-Vidám
-Kőkemény
-Hatékony zsírégetés
-Futók kedvence
-Közösségi élmény
Az Insanity egy kőkemény, de annál hatásosabb edzésforma.
Ajánljuk, ha edzett vagy és bírod a kihívást és az erősebb szív-és érrendszeri megterhelést, ha fogyni szeretnél és nem kedveled a koreográfiás órákat! Óratípusát tekintve az Insanity egy ugrálós óra, bátran ajánljuk futóknak, vagy csak olyanoknak akik szeretnének az állóképességükön javítani.
Hozd ki a maximumot magadból, és lépd át a határaidat!
Törölközőt ne felejts el magaddal hozni, hiszen az izzasztó óra után nagy szükséged lesz rá.
Fontos azt megjegyezni, hogy az edzés hatékonyságát növeli, hogy nem egyedül végzed. A Fitnexxben a szakképzett oktató mellett egy remek csapat vár rád, amely hatalmas motivációt nyújt a határaid feszegetésében.
Az Insanity lényege, hogy intenzív és lassú intenzitású periódusok követik egymást, de ami megkülönbözteti a hasonló edzésmódszerektől az az, hogy pihenő időben/ a lassú intenzitású részeknél a pulzus nem eshet 120 alá. Aerob és anaerob periódusok váltják egymást.
Egy brutál intervall edzést követően ahhoz, hogy a szervezet helyreállítsa a károkat, sokkal több kalóriát használ fel, sokkal hatékonyabb a zsírégetés, és felpörgeti az anyagcserét, tehát a fogyás is beindul. Ehhez a kondicionáló tréninghez nincs szükséged gépekre, vagy egyéb fitnesz eszközökre, állóképességre és szívósságra viszont annál inkább. Nem kell attól félned, hogy izmot vesztesz, hiszen az óra részét képezik a saját testsúlyos gyakorlatok is.
Az Insanity a teljes testet átmozgatja. Segítségével egyidőben nem csupán egy-egy izomcsoportod erősödik, hanem a teljes tested. Könnyedén elérheted vele a kívánt esztétikus, és arányos testet.
Magas intenzitás jellemzi, így leginkább azoknak ajánlják, akik jó formában vannak, futni szoktak, sportoltak már valamit korábban. Akik már kipróbálták, állítják, hogy sokkal hatásosabb, mint egy átlagos kardió edzés, és sokkal változatosabb is.
Nőknek és férfiaknak kiváló sport. Mindkét nemnek egyaránt ajánljuk.

Vendégeink véleménye szerint a legkiválóbb Insanity edzést Pécsett itt találod a Fitnexxben. Ha nem hiszed, győződj meg róla magad is!
Lépj ki a komfort zónádból, és egy őrületes edzésben lesz részed. Vigyázz, függőséget okoz!

A Fitnexxben lehetőséged nyílik kipróbálni az alábbi időpontokban:

Kedd 18:30
Csütörtök 18:30

Kangoo Dance/Power

Kangoo:
- Nem egyszerűen sport! Életérzés!
- Speciális fitnesz edzés
- Különleges "cipőben"
- Könnyen követhető
- Magas intenzitású
- Dinamikus mozgásforma
- Pörgős, magas pulzusszám
- Zsírégetés a köbön! (Több kalóriát lehet elégetni vele, mint a hagyományos mozgásformákkal)
- Állóképesség növelés
- Jobb izomtónus
- Védi az ízületeket
- Megelőzi a sérüléseket
- Korrigálja a testtartást
- Levezeti a napi stresszt
- Javítja az egyensúly érzéket
- Fejleszti a koordinációs készséget
- Minden korosztálynak
- 20 évesek legnagyobb kedvence
- Férfiaknak, nőknek
- Kezdőknek és haladóknak
- Önfeledt szórakozás 60 percen át
- Igazi bulihangulat
- Intenzív közösségi élmény
- Gyakran különleges tematikus órákkal várunk
- Bejelentkezés nélkül
- Bérelhető kangoo cipő, ha nincs saját (350,- HUF)
- Légy része az élménynek!

A Kangoo egy speciális, ugrálásra kifejlesztett, rugós talpú cipőben végzett különleges aerobik óra. A cipőt az ellipszis rugói és feszítő szalagjai révén eredetileg rehabilitációs célokra fejlesztették ki, amely meghosszabbítja a becsapódás idejét és ellentétes erővel hat a lefelé ható erőre. Végre úgy ugrálhatsz, hogy kíméled az ízületeidet!
A Kangoo gyakorlatok akár 80 százalékkal csökkentik talajra érkezés káros hatását, így védik a boka, térd, csípő és a gerinc ízületeit. A Kangoo Jumps sport élvezetes, biztonságos és könnyen megtanulható.
Az ízületi problémával küszködőknek is visszaadja az önfeledt ugrálás élményét!

Ha még nem volt rajtad ilyen cipő, ne tarts tőle. Megállni nehezebb benne, mint ugrálni. Nem fogsz benne felborulni, nem fogsz benne elesni. Egy alkalom után már hozzá lehet szokni.
Fejleszti az állóképességet és formálja a testet! Ráadásként néhány alakformáló gyakorlattal fejezzük be az órát. Lábsúly helyett marad rajtunk a Kangoo cipő!
Próbáld ki és bulizz együtt velünk! Vigyázat! Gyors fogyás várható!

A Fitnexxben többféle kangoo irányzat közül választhatsz:

KANGOO JUMPS POWER
A Kangoo Jumps edzésformát azoknak ajánljuk, akik szeretik a pörgős, változatos órákat, szeretnének fogyni vagy formálódni, mindezt „party hangulatban". Ha van kitartásod, gyorsan szeretnéd elérni célod, és nem bánod, hogy egész órán a dobhártyádban zakatol a basszus, akkor itt a helyed!


KANGOO JUMPS DANCE PROGRAM

A Dance program előnyei a Power-hez hasonlók, viszont egy kicsit visszaveszünk a tempóból. Lassabb a zene, és a csípő, valamint váll munka nagyobb hangsúlyt kap a koreográfia alatt. Annak ellenére, hogy jóval könnyedebb mozgásforma, a kalóriaégetésben nem marad le!
Kisebb a mozgásterjedelme, mint a powernek, nem olyan dinamikus! Sokkal egyszerűbb, kevésbé fárasztó.
Mások az alaplépések is. Powernél a térdhúzás, sarokhúzás, jamping jack, lendítés az alaplépés, miközben a Dance-nél ezek helyett a mambo, cha cha, grapevine,, V lépés stb..

A két programra jellemző alaplépéseket általában keverjük, hogy minél változatosabb legyen a kangoo edzés és ezáltal a résztvevőkre tudunk szabni minden egyes órát!

Csatlakozz a Fitnexx Kangoo Clubhoz! Évezd velünk az önfeledt kangoozást!

Kangoo JUMPS

Kangoo:
- Nem egyszerűen sport! Életérzés!
- Speciális fitnesz edzés
- Különleges "cipőben"
- Könnyen követhető
- Magas intenzitású
- Dinamikus mozgásforma
- Pörgős, magas pulzusszám
- Zsírégetés a köbön! (Több kalóriát lehet elégetni vele, mint a hagyományos mozgásformákkal)
- Állóképesség növelés
- Jobb izomtónus
- Védi az ízületeket
- Megelőzi a sérüléseket
- Korrigálja a testtartást
- Levezeti a napi stresszt
- Javítja az egyensúly érzéket
- Fejleszti a koordinációs készséget
- Minden korosztálynak
- 20 évesek legnagyobb kedvence
- Férfiaknak, nőknek
- Kezdőknek és haladóknak
- Önfeledt szórakozás 60 percen át
- Igazi bulihangulat
- Intenzív közösségi élmény
- Gyakran különleges tematikus órákkal várunk
- Bejelentkezés nélkül
- Bérelhető kangoo cipő, ha nincs saját (350,- HUF)
- Légy része az élménynek!

A Kangoo egy speciális, ugrálásra kifejlesztett, rugós talpú cipőben végzett különleges aerobik óra. A cipőt az ellipszis rugói és feszítő szalagjai révén eredetileg rehabilitációs célokra fejlesztették ki, amely meghosszabbítja a becsapódás idejét és ellentétes erővel hat a lefelé ható erőre. Végre úgy ugrálhatsz, hogy kíméled az ízületeidet!
A Kangoo gyakorlatok akár 80 százalékkal csökkentik talajra érkezés káros hatását, így védik a boka, térd, csípő és a gerinc ízületeit. A Kangoo Jumps sport élvezetes, biztonságos és könnyen megtanulható.
Az ízületi problémával küszködőknek is visszaadja az önfeledt ugrálás élményét!

Ha még nem volt rajtad ilyen cipő, ne tarts tőle. Megállni nehezebb benne, mint ugrálni. Nem fogsz benne felborulni, nem fogsz benne elesni. Egy alkalom után már hozzá lehet szokni.
Fejleszti az állóképességet és formálja a testet! Ráadásként néhány alakformáló gyakorlattal fejezzük be az órát. Lábsúly helyett marad rajtunk a Kangoo cipő!
Próbáld ki és bulizz együtt velünk! Vigyázat! Gyors fogyás várható!

A Fitnexxben többféle kangoo irányzat közül választhatsz:

KANGOO JUMPS POWER
A Kangoo Jumps edzésformát azoknak ajánljuk, akik szeretik a pörgős, változatos órákat, szeretnének fogyni vagy formálódni, mindezt „party hangulatban". Ha van kitartásod, gyorsan szeretnéd elérni célod, és nem bánod, hogy egész órán a dobhártyádban zakatol a basszus, akkor itt a helyed!


KANGOO JUMPS DANCE PROGRAM

A Dance program előnyei a Power-hez hasonlók, viszont egy kicsit visszaveszünk a tempóból. Lassabb a zene, és a csípő, valamint váll munka nagyobb hangsúlyt kap a koreográfia alatt. Annak ellenére, hogy jóval könnyedebb mozgásforma, a kalóriaégetésben nem marad le!
Kisebb a mozgásterjedelme, mint a powernek, nem olyan dinamikus! Sokkal egyszerűbb, kevésbé fárasztó.
Mások az alaplépések is. Powernél a térdhúzás, sarokhúzás, jamping jack, lendítés az alaplépés, miközben a Dance-nél ezek helyett a mambo, cha cha, grapevine,, V lépés stb..

A két programra jellemző alaplépéseket általában keverjük, hogy minél változatosabb legyen a kangoo edzés és ezáltal a résztvevőkre tudunk szabni minden egyes órát!

Csatlakozz a Fitnexx Kangoo Clubhoz! Évezd velünk az önfeledt kangoozást!

Pump Iron

Ha rövid idő alatt szeretnél látványos fogyást elérni, és a keményebb edzésektől sem rettensz meg, a Pump Iron-t neked találták ki!

Ez a fajta mozgásforma intenzitása és eredményessége messze megelőzi más edzésekét. Hatékonysága többek közt abban rejlik, hogy utóégető hatással bír, vagyis szervezeted nemcsak az edzés során, de utána 24 órával is küzdeni fog a zsírsejtekkel, ugyanis izmaid regenerálódás közben folytatják a kalóriák égetését. Gyere el és szuper hangulatban edzünk együtt!

Reggeli Alakformáló

KEZD FITTEN A NAPOT! REGGEL ÉBRESZD VELÜNK A TESTED!
Reggel 2-szer annyit ér az edzés, mint délután, hiszen az életfunkciók is aktívabbak.

Főleg a KRITIKUS ZÓNÁKRA dolgozunk.
-Has,
-Fenék,
-Derék,
-Külső- és belsőcomb
-Formás test
-Fogyás
-Feszesebb test
-Optimális, helyes testtartás
-Hatékony edzés
-Magabiztos fellépés
-Legnépszerűbb mozgásforma
-Remek hangulat
-Pörgős, Vidám, Motiváló zene
-Naponta több időpont közül választhatsz
-Nincs bejelentkezés


A KRITIKUS ZÓNÁK mellett a felsőtest izmait sem hanyagoljuk el, hiszen a legtökéletesebb alakú nő sem szép látvány, ha rosszul tartja magát, és emiatt aránytalannak tűnik a teste.
Legtöbbször klasszikus aerobikhoz hasonlóan 10 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat.
Alaplépésekből álló egyszerű, funkcionális erősítő gyakorlatokkal tűzdelt koreográfia segít zsírégető tartományba hozni a pulzust. A koreográfia színes és változatos,könnyen követhető, a zene pedig pörgős és ezért motiváló. Az egyszerű koreográfiás szakasz fejleszti a mozgáskoordinációt, összekapcsolja a jobb és bal agyféltekét, amitől könnyebben megy a szellemi munka is.
A hatékonyság a Fitnexxben fontos szempont, ezért követjük mindig a fitness trendek változását és beépítjük edzéseinkbe a legjobb, legújabb gyakorlatsorokat.
Az egyik ilyen fitness trend a funkcionális gyakorlatok bevezetése, amely révén az egész testet megdolgoztatjuk. Ezt sokszor már a koreográfiában is alkalmazzuk. A teljes testedzés harmonikus testet, magabiztos fellépést eredményez.
Sokszor alkalmazzuk az INTERVALL edzésmódszert is. Egyre több tudományos bizonyítéka van annak, hogy a leghatékonyabb aerob edzésforma a zsírégetésre az intervallum edzés. Órákkal az edzés után is még pörgeti az anyagcserét, így a zsírégető hatás jóval az edzés után is kitart. Megnöveli a szervezet nyugalmi anyagcsere sebességét, mivel testünk edzés utáni oxigénfogyasztása megnő akár az edzést követő teljes 24 órán keresztül. Így jelentősen nagyobb mennyiségű zsírt tudunk elégetni.

Az alakformáló gyakorlatokra koncentrálunk az óra lényegi részében, amelyeket alkalmanként segédeszközök - kézi súlyzó, Xco-trainer, gumiszalag, csúszka (cat slide) – használatával színesítünk.
Az eszközhasználat, az edzés intenzitása az edző személyiségétől, a vendégek összetételétől függően változik.
Fontos, ha egészségügyi gondod lenne, pl. fáj a térded, vállad, műtét vagy szülés után vagy, tudjon róla az oktató. Ha kell, ad speciális, differenciált gyakorlatot, ami nem okoz panaszt.
Garantáljuk a pörgős, színes órát.
Nincs két egyforma edzés, ezért is megunhatatlan.
Az alakformáló aerobik az egyik legnépszerűbb mozgásfajta nők körében.
Bármilyen korosztály számára ideális.
Ha rendszeresen látogatod az alakformáló órákat, és tisztán étkezel, akkor az eredmény sem maradhat el. Formás, feszes, tónusos, mégsem túl izmos test.
Az ALAKFORMÁLÓ aerobik órán garantált a motivált csapat, ami remek húzóerőt jelent azokban a pillanatokban amikor feladnád az egyik gyakorlatot
Visz magával az óra hangulata és a lendület, közben észre sem veszed, hogy feszegeted a határaidat.
Tapasztald meg Te is ezt az érzést!

Gyere és próbáld ki, hiszen a legjobb alakformáló órákat Pécsett itt találod!

Hétfő 8:00
Szerda 8:00
Péntek 8:00
Szombat 10:00

RTM

RECTUS TRAINING MÓDSZER

Kiemelten ajánlott várandósoknak és a szülést követő időszakban!
Komplett rehabilitációs program, ami az egyenes hasizmok eltávolodására fókuszál, és fel/újra építi a gyenge törzstartó izmokat.
AZ RTM különlegessége, hogy figyelembe veszi a szülés utáni speciális tényezőket, az ún. posztnatális változókat: a kismamák testi és lelki változásait, problémáit.
Mit ígér a program?
-Zárja a rectus diastasist
-Erősebbnek érzed magad
-Csökken a haskörfogatod (köldök körül mért méret)
-Javul a testtartásod
-Csökken (vagy elmúlik) a hátfájásod
-Erősödik a gátizomzat – csökkennek a gátizom gyengeség okozta tünetek
-Megtanulod a számodra legideálisabb gyakorlatokat és azok megfelelő kivitelezését, hogy máshol, más edzésen is biztonságosan és hatásosan edzhess
-Nő az önbizalmad

TRX TRÉNING

-Izületkímélő edzésforma
-Izmosodás
-Fogyás
-Saját testsúlyos edzés
-Megdolgoztatja az egész testet
-Felfüggesztés
-Erőnlét
-Állóképesség
-Kis csoportos óra
-Egyensúly

A TRX egy hordozható, felfüggeszthető funkcionális tréning eszköz, mely elérhetővé teszi az átlagember számára a lehető leghatékonyabb edzést. Ízületkímélő módon egyszerre dolgoztatjuk a vázizom- és a keringési rendszert, miközben a core izmok folyamatosan stabilizálnak. Fejleszti az egyensúlyérzékedet, hajlékonyságodat.
A fittségi állapot nem számít, bárki elkezdheti!
Egyszerre lehet vele fogyni és izmosodni. A másik nagy előnye, hogy a vele való edzés során nem elkülönülten dolgoznak az izomcsoportok, hanem a teljes test munkát végez. A cél, hogy minél több izom bekapcsolódjon a gyakorlatok végrehajtásába.
Ahelyett, hogy 8-9 óra ülőmunka után ülve végezz izolált, a core izmaidat kímélő gyakorlatokat, miközben a hátadat egy támlának feszítenéd egy kondi terembe, gyere inkább TRX-re! Szinte nincs is olyan feladat, amely során tétlenül maradnának a mindennapi élethez is elengedhetetlenül fontos törzsizmaid.

Mi a TRX ?
Egy olyan heveder, mely végein fogantyúk (a kéznek) és bújtatók (a saroknak,lábfejnek) találhatók.

Hogyan működik a TRX ?
A sportszert rögzítve a plafonra, oldalfalkonzolra, a gravitációval szemben fejtünk ki erőhatást, a törzsizomzat folyamatos feszülése mellett.

Mi a különleges a TRX-ben ?
A sokoldalúság, egyszerre lehet fejleszteni erőt, állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt. Mivel a gravitációval szemben a saját súlyoddal dolgozol a terhelés személyre szabott, így nőknek, férfiaknak egyaránt ajánlott.
Több mint 300 gyakorlat végezhető el, de a variációk száma csak a fantázián múlik.

Mire hat a TRX ?
Célzottan a törzsizomzatra (hasfal, ágyékipólya, mély hátizmok). A gyakorlatok során ezek az izomcsoportok mindig terheltek. A gyakorlatok nagyobb intenzitása miatt pulzusunk is magasabb tartományban van, ezáltal az izmaink formálódása mellett a szív- és keringési rendszerünk is fejlődik.

TRX Tréningek:
Erő, állóképesség, motiváció! Kis csoportos edzés, mely ötvözi a személyi edzés előnyeit és a csoport adta motivációt. Égess zsírt, és fejleszd az izomzatod egyszerre!
Ha mersz keményen, hatékonyan edzeni, eddz TRX-szel!

A TRX-et férfiak és nők egyaránt használhatják, fittségi szinttől függetlenül. Ezért akár a pároddal együtt is edzhettek. Mivel a gyakorlatok számtalan szögben végezhetők, az izolált mozdulatokkal szemben sokkal több izomrostot stimulálnak – így hatékonyabb lesz az edzésed.

Az edzések végén mint tudod, sosem szabad elfeledkezni a megfelelő nyújtásról. Ez nem csak az izomláz elkerülése, de az egészséged szempontjából is fontos.

Gyere és próbáld ki Te is a TRX-et!

TRX órák nyáron:

Hétfő 7:30, 17:30, 19:00, 20:00
Kedd 17:30, 18:30, 19:30
Szerda 7:30, 17:30, 19:00, 20:00
Csütörtök 7:30, 17:30, 18:30, 19:30
Péntek 18:00, 19:00
Szombat 9:00
Vasárnap 18:30

Xco Training

Mi az Xco?
Az Xco egy oxidréteggel bevont alumíniumhenger, melyben híg massza található.
Hogyan működik az Xco?
Edzés közben a henger dinamikus mozgatása során a híg tömeg a henger egyik végéből a másikba kerül. Így jön létre a reaktív hatás. Ez az ide-oda mozgatás egyidejűleg feszít meg ellentétes izmokat, mint például a bicepsz (karhajlító) és a tricepsz (karfeszítő) izmokat.

Mi a különleges az Xco-ban?
Az Xco titka abban rejlik, hogy nem mozdulatlan tömegről van szó, mint egy súlyzó esetében, hanem híg tömegről. A híg súly a henger egyik végéből a másikba mozog, ami megfeszítésre készteti az izmokat. Az így keletkezett reaktív erővel az izület védve van.

Mire hat az Xco?
A reaktív mozgás arra ösztönzi a mélyen fekvő kötőszöveteket, hogy gyorsabban és nagyobb számban állítsanak elő új sejteket, ami úgy a gyógyászatban, mint a sporttudományokban forradalmian újnak számít. A szalagok, inak és az izomkötőszövet egyszerre regenerálódnak az intenzív tréning során.

Yin-Yang Jóga

Az óra segít Yin (passzív) és yang (aktív) minőség közti különbségek könnyebb megértésében, és ezen két pólus közti egyensúly megteremtésében.

ZUMBA

- Táncos óra
- Pörgős, latin zenék
- Kezdőknek is ajánlott
- Bármilyen korosztály számára
- Ha szeretsz táncolva alakot formálni
- Változatos koreográfia
- Teljes testet átmozgatja

A világon nagy teret hódító Zumba fitness elhozta az alakformálás új módszerét. A Zumba egyesítve a latin ritmusokat könnyen tanulható lépésekkel, mozdulatokkal, páratlanul egyedülálló fitnessprogramot hozott létre.
A Zumba edzések - hasonlóan az alakformáló órákhoz - 3 részből állnak. Az első 5 percben bemelegítünk, és ráhangoljuk a szervezetünket a későbbi fokozottabb működésre.Fél perc pihenőt követően rátérünk az igazi Zumbázásra, mely 4-5 perces számokból épül fel, fél perces pihenőkkel megszakítva egészen 45 - 50 percen keresztül. Az ismert slágerekből válogatott zeneszámokat úgy rendeztük, hogy az intenzívebb zenét mindig lassabb, pihentetőbb kövesse, hogy lehessen bírni szusszal. A zumba óra végén jön a nyújtás, melynek elsődleges célja a szervezet felgyorsult működésének alaphelyzetbe állítása (vérnyomás csökkentése, pulzus visszaállítása) a komplex edzéshatás érdekében.
A Zumba az alábbi táncokat ötvözi: salsa, cumbia, merengue, mambo, flamenco,cha-cha-cha, reggaeton, samba, hastánc, hip hop.
Az edzés olyan intenzíven átmozgatja a tested minden porcikáját, hogy egy 60 perces zumba alkalmával kb. 600 kalóriát égetsz el, miközben növeled az állóképességed, és észre sem veszed, hogy már vége is az órának.
A zumba lélekre gyakorolt pozitív hatása mellett sem mehetünk el szó nélkül, hiszen egyedülállóan erősíti az önképet, táplálja a nagyfokú „jól érzem magam” érzést. Ezt mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy ha valaki belép egy Zumba órára a harmadik szám végére már biztosan mosolyogni fog. Köszönhetően az oktató és az órán résztvevők által teremtett hangulatnak, a bulis atmoszférának, a zenéknek és a koreográfiáknak.
A zumba órák hatására sokkal jobb lesz a közérzeted, és másnap pihentebben kelsz. Kizökkent a szürke, stresszes hétköznapokból, és segíti a testi-lelki egyensúlyod elérését
Mi garantáljuk a felhőtlen hangulatot, a latin dallamokat, a folyamatos megújuló könnyed koreográfiákat.
Előzetes tánctudás nem szükséges, hiszen a lépések könnyen követhetőek.

Hagyd otthon a mindennapok gondjait és gyere el zumbázni! Táncold magad formába!

Szerda: 16:30