Foglalkozások
Alakformáló
Főleg a KRITIKUS ZÓNÁKRA dolgozunk. Has, fenék, derék, külső- és belsőcomb. Nem hanyagoljuk el azért a felsőtest izmait sem, hiszen a legtökéletesebb alakú nő sem szép látvány, ha rosszul tartja magát. Az óra 10 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat. Alaplépésekből álló 15 perces koreográfia segít zsírégető tartományba hozni a pulzust. Ez a szakasz fejleszti a mozgáskoordinációt, összekapcsolja a jobb és bal agyféltekét. Ezután következik 30-35 percben az egész testre kiterjedő, a nagy izomcsoportokat fejlesztő program. A gyakorlatokat segédeszközök - kézi súlyzó, Xco-trainer, gumikötél – használatával színesítjük. Az eszközhasználat az edző személyiségétől és a vendégek összetételétől függően változik.
Alakformáló óra 90 percben
Főleg a KRITIKUS ZÓNÁKRA dolgozunk. Has, fenék, derék, külső- és belsőcomb. Nem hanyagoljuk el azért a felsőtest izmait sem, hiszen a legtökéletesebb alakú nő sem szép látvány, ha rosszul tartja magát. Az óra 15 perces intenzív bemelegítéssel indul, majd nyújtással előkészítjük a foglalkoztatásra kerülő izomcsoportokat. Alaplépésekből álló 30 perces koreográfia segít zsírégető tartományba hozni a pulzust. Ez a szakasz fejleszti a mozgáskoordinációt, összekapcsolja a jobb és bal agyféltekét. Ezután következik 35-40 percben az egész testre kiterjedő, a nagy izomcsoportokat fejlesztő program. A gyakorlatokat segédeszközök - kézi súlyzó, Xco-trainer, gumikötél – használatával színesítjük. Az eszközhasználat az edző személyiségétől és a vendégek összetételétől függően változik. A 90 perc nem kötelező, csak lehetőség.
Játékos mozgásforma babának és mamának 3 hónapos kortól 1 éves korig.Body & Mind
BodyArt és Pilates elemeit tartalmazó óra. Segít a mindennapi stressz levezetésében, energiával tölt fel, fokozza az erőt és a hajlékonyságot, fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt,javítja a testtartást, harmonizálja a testet és a lelket.
Body-Balls
A Body-Balls Koncepció egy forradalmian új mozgásrendszer és életmódprogram, melynek hátterében egy éveken keresztül érlelt, tapasztalatok sokaságán és több mint 15 éves, fitness-wellness háttérismereten, gyakorlati rutinon alapuló, tudatosan felépített és aprólékosan kidolgozott programsorozat áll.
Egyszerre tanít az alapoktól, ugyanakkor hosszú távon is kihívást jelent.
Koncepció jellegzetességei:
- pulzusunkat zsírégető tartományban tartja
Mi a siker titka?
- vendégközpontú módszer
- stabil háttértechnika
- szenzációs eszköz - egy speciális kislabda, mely kicsi, és könnyű vele bánni
A mozgásprogram előnyei:
- javítja a testtartást és a testtudatot
- érzelmileg feltölt, vidámságot, derűt ad
- hatékony testzsírcsökkentés, tartós fogyás
- hajlékonyabb és szebb izomzat
- dinamikus és statikus elemek, funkcionális mozgás
- javuló teljesítmény a mindennapokban is
- esztétikusabb külső, rendezett belső
- pörgős és lassabb mozgások összhangja
Body-Fitt
Rövid bemelegítés után az óra lényegi része egy 45-50 perces, közepes intenzitású lépésekből álló, alap koreográfia, zsírégető szakasz, majd egy 10 perces alakformálás, erősítő gyakorlatokkal és nyújtással. Ajánljuk mindenkinek, aki szereti az intenzív mozgást. Jól követhető, egyszerű koreográfia világbajnok aerobik oktatóval.
BodyArt
A body & mind típusó tréning a jóga alapgyakorlataira épülve, gyógytornászok által kidolgozott mozgáselemekkel egy rendkívül erőtpróbáló edzést jelent, melynek fő célja az erő és hajlékonyság fejlesztése, ezáltal egy funkcionálisan egészséges test elérése. A BodyArt a testet komplex egészként kezelő mozgásforma, az "intelligens alakformálás" új lehetősége. A tréning fontos része a megfelelő légzéstechnika, ami a helyes kivitelezés mellett a mentális ellazulást is segíti.
A tökéletes tréning, a mozgásrendszer filozófiája és a testi-lelki harmónia hármassága ebben a koncepcióban teljesedik ki, amely Robert Steinbacher és Alexa Lée közös, többéves munkájából született.
Box Aerobik
Magasabb intenzitású zsírégető óratípus. A szökdeléseknek és az egyszerű ütéskombinációknak köszönhetően akár 900- 1000 kalórát is elégethetsz egy alkalom során. A vidám, pattogós ütemre végrehajtott rugások és lábemelések a leghatékonyabban formálják a has izmait. Ha szereted a pörgős órákat és gyors, hatékony súlycsökkentést céloztál meg, itt a helyed!
Dance Step
Koreografált step aerobic óra, táncos mozdulatokkal, ahol egy logikailag nagyon jól kitalált koreográfiaépítési technikának köszönhetően, gyorsan elsajátítható a lépések kombinációja. A folyamatos tanítás-tanulásnak köszönhetően a pulzus zsírégető zónában marad. Rendkívül hangulatos, magával ragadó óra, ahol kikapcsolódhatsz, a mindennapi gondok feledésbe merülnek. Az ízületek védelmének érdekében szökdelések nincsenek, a zene tempója közepesen gyors. Kezdők és haladók egyaránt kipróbálhatják.
Dynamic Fitball
Dinamikus gerinc- és ízületkímélő óra. Súlycsökkentésre és alakformálásra egyaránt kiválóan alkalmas. A labdán ülve a gyakorlatok intenzitását fokozza a folyamatos egyensúlykeresés. Az óra első felében egy dinamikus cardioedzés a cél, a második felében a kritikus testtájak alakformálása és erősítése történik. Ha kedveled a lendületes, vidám, koreográfia nélüli mozgás formákat, itt a helyed!
Fit Zone
Alakformálás felsőfokon, alacsonyintenzítású teljes testet átmozgató óra. Alaposan megdolgoztatjuk a hátizmokat, a kényes testrészeket (has, fenék, derék,küső-, belsőcomb). Javasoljuk azoknak akik most kezdenek el mozogni, nem szeretik a dübörgő zenét és az ugrálást. Célja, hogy megelőzze a csontritkulás kialakulását, segít megőrizni egészségünket és jó formánkat.
Has-Láb-Popsi
Hangulatos, pörgős, de abszolút követhető óra. Minden mozgásra vágyó lelkes vendégnek ajánlott korhatár nélkül. Az egyszerű és kevés koreográfia miatt egyértelműen kezdők számára is ajánlott, de intenzitása a haladó vendégek igényeivel is tökéletesen összhangban van. Az aerob, illetve erősítő részek megfelelő arányával az egészséges edzés szellemében mozoghatunk. Az óra során nagy hangsúlyt fektetünk a kritikus zónákra. És hogy ennyi minden hogy fér bele mindössze egy órába? Gyere, és próbáld ki!
Kangoo
A Kangoo egy speciális, ugrálásra kifejlesztett cipőben végzett különleges aerobik óra. Végre úgy ugrálhatsz, hogy kíméled az ízületeidet. Fejleszti az állóképességet és formálja a testet! Ráadásként néhány alakformáló gyakorlattal fejezzük be az órát. Lábsúly helyett marad rajtunk a Kangoo cipő! Próbáld ki és bulizz együtt velünk! Nőknek és férfiaknak egyaránt tökéletes mozgásforma.
Kaya Kalp Jóga
Testmegfiatalító jóga gyakorlatok a gerinc és a lélek rugalmasságáért, a jókedvért, egészségért nőknek, férfiaknak egyaránt, kortól függetlenül.
Elsajátítjuk a legfontosabb jóga ászánákat a test izmainak erősítésére, átmozgatására, oldására, légző meditációs technikákat a légzés mélyítésére, stressz oldására. Megismerünk méregtelenítő tisztító technikákat.
Minden hétköznap reggel, hétfőtől péntekig folyamatosan sorra kerülnek a test csakrái, energiaközpontjai.
www.manojoga.hu
Kettlebell
Mi a Kettlebell edzés?
A Kettlebell csak egy súlyzó füllel, amit sokféle módon lehet használni, viszont csak egyfajtaképpen érdemes. Kockázatmentes eredményre törekedve!
Ezért szükséges egy módszer az eszköz mögött.
Fitnexx RKC Kettlebell oktatójától megtanulhatod az alapokat, újra erős és dinamikus lehetsz.
Meg fogsz lepődni, milyen fantasztikus hatásai vannak a szakmailag jól betanított gyakorlatoknak, és micsoda változáson megy keresztül a tested, akár 3 hónap alatt.
Kismama Torna
Most, hogy életed legszebb és legkülönlegesebb heteit éled át, - hiszen egy új élet születését fogod nemsokára megtapasztalni-, fontos, hogy ne csak a baba, hanem Te is a legjobb formában legyél az első találkozáskor.
A kismama torna segít, hogy kismamaként minél jobb legyen a közérzeted és szülés után minél könnyebben és gyorsabban visszanyerd a régi alakodat.
Főként olyan gyógytorna gyakorlatokkal találkozhattok ezen a kurzuson, melyeket a kismamák biztonsággal, minden kockázat nélkül végezhetnek.
A torna a terhesség 12. hetétől egészen a várandóság végéig javasolt!
Amit a foglalkozások nyújtanak:
• A várandósság alatt a szervezet (gerinc, csont és izomrendszer) jelentős változáson megy át, ezért a tornagyakorlatok úgy vannak kialakítva, hogy az folyamatosan igazodik a változó női szervezet szükségleteihez.
• Ez a speciális torna segíti megőrizni a helyes testtartást, javítja a vérkeringést, mely nemcsak az anyai szervezet számára, hanem a magzat fejlődésére is rendkívül jó hatással van.
• A kismamatorna jelentősen enyhítheti a várandósággal gyakran együtt járó kellemetlen tüneteket és panaszokat, mint pl. a lábdagadás, hátfájás, keresztcsonti panaszok és még hosszan lehetne sorolni...
• A kismamatorna segít a kismamáknak ebben a "más állapotban" is a testi-lelki egyensúly és a belső harmónia folyamatos megőrzésében.
• A tornagyakorlatok végzése során nagy hangsúlyt fektetünk a különösen terhelt ízületek védelmére, az izmok, a hát-, a mell-, a gát-, hasizom erejének megőrzésére, valamint az egyensúly és a koordináció javítására.
• Külön gondot fordítunk a szülés alatti helyes légzéstechnikák elsajátítására.
Mindezt megfelelő szakmai háttér mellett, kiegyensúlyozott, vidám. kis létszámú csoportban, igényes környezetben.
A tornagyakorlatok úgy állítjuk össze, hogy bármikor be lehessen kapcsolódni.
Páros jóga
Ez az óra segítséget nyújt megérteni, megismerni társunkat, barátunkat, barátnőnket, anyukánkat, anyósunkat. A közösen végzett jóga és légzőgyakorlatok vidám időtöltés keretében segítik megteremteni a harmóniát kapcsolatinkban.
Pilates
A mélyrétegű törzsizmok erősítésére-nyújtására koncentráló, az egész testet tetőtől talpig átmozgató mozgásrendszer. Bonyolult mozdulatoktól és ugrálásoktól mentes, egyszerűen elvégezhető gyakorlatokat tartalmazó talajtornáról van szó, melyet mindenki a saját ritmusában tud végezni. A Pilates a jógánál kicsit dinamikusabb és nem annyira meditatív jellegű mozgás. Az edzés ideje alatt kellemes, halk háttérzene szól, ami segít az ellazulásban. A Pilatesben elsősorban a test és lélek harmóniájának megteremtésén van a hangsúly. "Tíz alkalom után az ember jobban érzi magát, harminc után pedig új testet kap!" J. H. Pilates
Power Fatburning
Ezen az órán arra törekszünk, hogy a pulzusunkat Zsírégető Zónában tartsuk és ezáltal szervezetünk a zsírraktárokból (zsírpárnácskákból) vegyen energiát. Persze ez nem ilyen egyszerű, mert a test nevű gépezet körül-belül 30 perc után kezd el energiát gyártani a nem kívánt feleslegből. Tehát a lényeg hogy 55 perc kardió munkát végezzünk, hogy Zsírt gyilkoljunk és közben erő-állóképességünket is fejlesszük!
Reggeli Alakformáló
Kezd a napot fitten! Reggel 2-szer annyit ér az edzés, mint délután, hiszen az életfunkciók is aktívabbak. A reggeli testébresztő, frissítő órán egy dinamikus, vidám, edzésrendszerrel ismerkedhetsz meg. Az eszközök kombinációjával történő edzésen különös figyelmet fordeítunk a kritikus testrészekre, a keringési rendszer optimális igénybevételére.
Showgirl Fitness
Pécsett egyedülálló óra! Legyél egy SHOW részese!
Ha szereted az aerobikot, szeretsz táncolni, egészséges életre, csinos alakra vágysz, ne habozz, látogass el a Showgirl Fitnesz órákra!
Nőies, érzéki mozdulatkombinációk a legfrissebb zenékre, szexi koreográfiák lüktető ritmusokra. A legnépszerűbb fitnesz és táncmozdulatok kombinációjából álló edzés, mely kondicionálja és formázza a testet, különös tekintettel a combra, fenékre, csípőre és hasra. Folyamatosan zsírégető tartományban tudja tartani a pulzust, így önfeledten dolgozhatjuk le az esetleges plusz kilókat. Az edzéseken kiemelt jelentősége van a csípőmozgásoknak, testhullámoknak és testizolációknak, melyek karcsúvá teszik a testet. A koordinációt, a ritmusérzéket és a tánctudást is kiválóan fejleszti. Ez a mozgásforma neked való, ha szeretnéd jobban kifejezni a nőiességedet, ha szereted a jó zenét, vagy ha csak a párodnál szeretnél bevágódni.
- Segít hangsúlyozni a nőiességedet
- Sokat javít a tartásodon
- Finomítja a mozgásodat
- Formálja az alakod – a „problémás” részeken is
- Megtanít szexisen mozogni
- Oldja a gátlásokat és fejleszti az önbizalmat
A Showgirl fitnesz segít, hogy nőiessé formáld alakodat, jól érezd magad, és szexisebb legyél, mint valaha.
Spinning
Teremben, kifejezetten erre a célra kifejlesztett speciális kerékpárokon végzett, csoportos edzésforma férfiak és nők számára egyaránt! A tekerés maga különböző stílusú és tempójú zenére történik. Azoknak a térdsérülteknek is javasoljuk, akik ízületüket kímélve szeretnék visszanyerni régi formájukat. Hatékony állóképességi terhelés!
Spinracing
A Spinracing edzés kiválóan alkalmazható az állóképesség fejlesztésére, zsírégetésre, valamint mentális tréningre is, amelynek elsősorban a stressz leépítése a célja. Az óra koreografált, mint egy aerobik óra a kerékpáron aerobik lépések helyett, ülve és állva kerépározhat. A súlypont áthelyezésével, karhajlításvariációkkal és karkombinációkkal alakítjuk ki az edzésprogramot. Egy ezdés alatt (55 perc) 500-600 kalóriát tudunk elégetni!
Spinracing + Body-Balls
A Spinracing edzés azon kevés óratípusok egyike, melyen óriási kalóriafelhasználást viszünk véghez. Egy edzés alatt (55 perc) 500-600 kalóriát tudunk elégetni! Emellett izomtónusfokozásról is szól az óra, sőt a Body-balls használatával a mélyizmokat is alaposan megdolgoztatjuk, melynek eredménye a szebb, feszesebb izomzat. Intenzív óra, de bírni fogod! Gyere el az egyik legkeményebb órámra:) Szandra
Spinracing + X-Co
A Spinracing edzés kiválóan alkalmazható az állóképesség fejlesztésére, zsírégetésre, valamint mentális tréningre is, amelynek elsősorban a stressz leépítése a célja. Az óra koreografált, mint egy aerobik óra a kerékpáron aerobik lépések helyett, ülve és állva kerépározhat. A súlypont áthelyezésével, karhajlításvariációkkal és karkombinációkkal alakítjuk ki az edzésprogramot. Egy ezdés alatt (55 perc) 500-600 kalóriát tudunk elégetni!
Ezen a speciális órán kb 40 percet biciklizünk, majd leszállunk a bicikliről és 15 percet erősítünk az X-Co segítségével. A tartásjavítás, és a zsírégetés garantált ezzel a kombinált edzéssel!
Step + alakformálás
Az órákon fontos célunk a zsírégetés, ezért minden órát aerob résszel indítunk, ami mobilizálja a zsírraktárakat. A step koreográfia mindig a résztvevők igénye szerint alakul. A koreográfia változatos, de könnyen követhető, mely a kezdőket sem riasztja el és a gyakorlottabbaknak sem unalmas. Az intenzív step rész után következnek az egy-egy területre koncentráló erősítő gyakorlatok, segédeszközökkel (pl. súlyzó, gumikötél, xco, flexibar) vagy anélkül. Nagyon fontos a gyakorlatok helyes kivitelezése, egyrészt a sérülés elkerülése, másrészt a gyakorlatok hatékonysága miatt! Végül nyújtás következik, így elkerülhető az izomláz és a legközelebbi edzésre is szívesen jössz. Jó hangulat, profi oktatás!
Total Fitness (Has Party)
Hangulatos zene, intenzív tempó, változatos eszköztár! Mindezt koreográfia nélkül tesszük, pörgős zenékre!!!!!!!!!!
Formáljuk a csípőt, tónusba hozzuk a karizmokat, karcsúsítjuk a derekunkat, gömbölyítjük a popsit és keményen kockásítjuk a hasat! Fogyni és karcsúsodni vágyó vendégeinknek különösen ajánlott! Izomerő- állóképesség fejlesztő, könnyedén követhető óratípus, mely elvezet a teljes körű testi fittséghez és esztétikus, szálkás izomzatot biztosít kezdőknek, haladóknak egyaránt. Gyere, próbáld ki Te is ezt a jó hangulatú dinamikus erősítő órát!
Total Fitness+Fitball
Hangulatos zene, intenzív tempó FITBALLAL! 55-75 cm átmérőjű labdával végezzük a gyakorlatokat. Koreográfia nélküli izomerő- állóképesség fejlesztő, könnyedén követhető óratípus, mely elvezet a teljes körű testi fittséghez. Esztétikus, szálkás izomzatot biztosít kezdőknek, haladóknak egyaránt.
Gyere, próbáld ki Te is ezt a jó hangulatú dinamikus erősítő órát!
X-Co training
Az X-Co a has, hát és a farizom kitűnő edzőeszköze, egy aluminium henger, amely homok és fémreszelék elegyét tartalmazza. Edzés közben a henger dinamikus ide-oda mozgatása során a híg tömeg az X-Co rúd egyik végéből a másikba kerül. Ez a fajta mozgás egyidejüleg idéz elő feszülést az éppen működő izomban és annak, "ellentónusában" mint pl. a bicepsz és a tricepszizomban. A titka, hogy a kézi súlyzóval ellentétben nem élettelen anyaggal hanem szabadon mozgó reszelékkel dolgozunk. A reszelék mindig késleltetve csapódik a henger végének, ami az izomzatban még becsapódás előtt feszültséget hoz létre. Az X-Co használatával rövidebb idő alatt látványosabb eredményt tapasztalhattok az izomzat erősödésében, a hagyományos edzésmóddal, az egyszerű súlyzó emelgetésével szemben. Különböző méretű X-Co rúdak lehetővé teszik, hogy mindenki maga döntse el, milyen erős, illetve mennyire akar az lenni....
Zumba
A Zumba órákon az összes latin ritmussal (salsa, merengue, cumbia, quebradita, reaggeton, samba, axé, flamenco, hastánc) találkozol, mindenki számára gyorsan elsajátítható és leegyszerűsített módon. Zsírégető, állóképességi és tonizáló edzés is egyben.
Kevés koreográfia, sok izoláció (derék és csípő formálás), némi erősítés - szórakoztatóan mozgat.
Az órák látogatásához nem kell tánctudás, bármikor be lehet kapcsolódni.
